| |
| |
|
VOEDINGSADVIES / VERANDERING VAN UW EETGEWOONTE
|
| |
|
Wanneer
u
wakker wordt zorgt het ontbijt voor de brandstof om uw verbranding op
gang te brengen.
|
| . |
|
Niet eten betekend geen brandstof.
Een auto start ook niet zonder benzine in de tank ! ! !
|
| |
|
Over
de
gehele dag veel drinken, ± 2.5 LITER per dag ! ! ! KOFFIE
met mate, THEE, WATER ! ! !
|
| |
| |
|
( 1 )
|
Start van uw dag: ONTBIJTEN |
| |
GEEN Jus d'orange. |
door het drinken van Jus d'orange krijgt
u alleen maar meer honger. |
| |
Bruine boterhammen |
b.v.
alison brood, volkoren bruin brood.
|
| |
Beschuit
|
|
| |
Knäkerbröd Volkoren |
|
| |
Mager Beleg |
b.v.
ongezouten rookvlees, kipfile, kalkoenfile, rosbief,
|
| |
|
tonijn op
waterbasis + halvanaise en wortel erover raspen.
|
| |
|
20 + kaas,
zwitserse strooikaas, smeerkaas 20 +
|
|
EN
|
1 glas Melk / Weight Gainer. |
Na het eten als aanvulling op uw
maaltijd alleen wanneer u zwaarder wilt worden |
| |
|
( 2 )
|
± 2.5 tot 3 uur later: TUSSENDOORTJE, FRUIT
|
| |
|
appel 125 gr.
/ sinasappel 125 gr. / meloen 200 gr. / banaan 125 gr.
|
| |
|
peer 25 gr. / grapefruit 200 gr. / kiwi
80 gr. / manderijn 40 gr. |
| |
|
aarbeien 100
gr. / ananas 100 gr. / kersen 125 gr. / bramen 125 gr.
|
| |
|
bessen 125
gr. / frambozen 125 gr.
|
| |
|
( 3 )
|
± 2.5 tot
3 uur later: MIDDAG ETEN
|
| |
Bruine boterhammen |
b.v. Alison brood, volkoren bruin brood. |
| |
Beschuit
|
volkoren |
| |
Knäkerbröd
Volkoren
|
|
| |
Mager Beleg |
b.v. ongezouten rookvlees, kipfile,
kalkoenfile, rosbief, |
| |
|
tonijn op
waterbasis + halvanaise en wortel erover raspen.
|
| |
|
20 + kaas,
zwitserse strooikaas, smeerkaas 20 +
|
| |
| ( 4 ) |
± 2.5 tot 3 uur later: TUSSENDOORTJE
|
| |
magere Yoghurt met vers
fruit |
|
| |
magere Kwark |
|
| |
of
zie boven Fruit
|
|
| |
|
( 5 )
|
± 2.5 tot 3 uur later: AVOND ETEN
|
| |
Aardappelen |
GEEN
als u af wilt vallen, dus alleen groenten en vlees of vis.
|
| |
Jus
|
b.v.
Juspoeder van Knorr
|
| |
Rijst |
GEEN
als u af wilt vallen, dus alleen groenten en vlees of vis.
|
|
|
Spagetti,
Macaroni |
GEEN als u af wilt vallen, dus alleen groenten
en vlees of vis. |
|
|
Vlees |
GRILLEN b.v. kipfilet,
kalfsfilet,
kalkoenfilet, lamsvlees,
|
| |
|
paardenvlees,
mager rundvlees, rundergehakt / tartaar, biefstuk
|
|
|
Vis |
GRILLEN
b.v. scholfilet, kabeljouwfilet, zalm.
|
|
EN
|
1 glas Melk / Weight
Gainer. |
Na het eten als aanvulling op uw maaltijd alleen wanneer
u zwaarder wilt worden |
| |
|
( 6 )
|
± 2.5 tot 3
uur later: YOGHURT/KWARK
naar bed gaan met een lege maag is geen optie
|
| |
magere Yoghurt met vers fruit |
|
| |
magere Kwark
|
|
|
DUS ELKE 2.5 TOT 3 UUR IETS ETEN OM STOFWISSELING OP GANG TE HOUDEN
|
